上班族简便易行的瘦腿方法

上班族天天坐着椅子上，尤其更容易发胖。有哪些简单易行的方法可以协助上班族瘦身塑形?医通无忧网小编和你一起去理解。　　延伸背部腿部　　弯曲下腹、大腿与小腿后侧的肌肉，放开笨拙的下半身。　　1.椅子只跪1/3，右脚往前手掌，尽可能将脚底张贴在墙壁上。

　　2.双手放到左大腿上，上半身渐渐往前转弯，逗留15-30秒。　　3.返回原本的坐姿，换边再行做到。

　　延伸大腿外侧　　放开大腿外侧的肌肉，增进血液循环。　　1.坐稳在椅子上，身体维持柔软，将右脚放在左膝上方。　　2.右手渐渐将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，弯曲右大腿外侧的肌肉。

　　3.逗留10秒之后换边再行做到。　延伸大腿后侧　　提高大腿后侧松垮垮的情形。　　1.躺在椅子上(要跪大位)，身体维持柔软。　　2.将右大腿往上坐，膝盖倾斜，双手环抱膝盖，尽可能附近胸口，脚板往上凸。

　　3.逗留15-20秒之后，换边再行做到。　　船式挽回一　　船式挽回可以加快下半身的循环，挽回时必须靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向下伸延，可以让腰际线条逆的更加显著，双脚向下坐时，如果大腿肌肉较为紧绷，有可能没办法手掌，所以膝盖可以头顶的倾斜。

　　1.双腿置放椅子上。　　2.坐姿，腹柔软，身体前方敲椅子，双腿放到椅子上，双手重挟在臀部旁。　　3.椅子高度不要太矮，高度大约40-50公分的为最佳。　　4.挽回时，腹部要用力。

　　船式挽回二　　1.吸气，脊椎向下伸延柔软。　　2.吐气，腹部用力，身体渐渐向右挽回，视个人柔软度尽可能挽回。

　　3.逗留3-5个排便，身体回正，换另一边动作。　　4.腹部用力，视线看斜后方。

　　船式挽回三　　腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿进，吸气，双脚离开了地板，让小腿与地板平行，双手放到膝盖上。　　船式挽回四　　吐气，小腿往上手掌与地面呈圆形45度，手臂手掌与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆柔软，逗留3-5个排便。

本文来源：开云体育官网下载-www.uedtu.com